Category Archives: ブログ

今の”ワタシ”の調子はどうですか?

こんんちは講師のyukaです^^

今年も9月が終わろうとしていますね。
もう秋、冬・・とすぐに来てしまいそうですね^^

歳を重ねると、”1年を早く感じる”なんて思う方も
多いのではないでしょうか

その理由は様々な説がありますが

【毎日、同じことの繰り返しだと早く感じる】というのも一説です。

幼いころは、学校ではイベントや行事など季節の節目で様々イベントがあったり
毎年新たな出会いがあった日々が

大人になってくると、会社と家との往復で生活に変化が少なくなってきたりして。
すると、ふと気づくとあっという間に年月を過ぎているという感覚に陥るんですね。

でも、子どものころの【私】も大人の今の【私】も同じように
1分は60秒で、1時間は60分で、1年は365日のはずなのです。

過ごして来た時間の中で、心や体の変化は必ずあるものです。

大人になると毎日があっという間で気づく余地も無く、時間が過ぎてしまいがちですが。

そんな時、ふと自分の「調子はどうだー?」と心の声に耳を傾けると
気づかなかったものが見つかるかもしれません^^

今年の残り3ヶ月の過ごし方が変わるかもしれません。

その方法のひとつとして私はヨガをオススメしています。

yuka

fullsizerender

 

 

ストレッチポールの効果とは?

こんにちは、バレエストレッチ講師のフユコです!

さて今日はストレッチポールのお話。

品川スタジオの廊下の隅にある、長い円柱状の道具を目にしたことはありますでしょうか?

あれがストレッチポールまたはフォームローラーと呼ばれるもので、このクラスで毎回使用しています。

あの体操選手の内村選手も愛用してるんですよ~!

これは名前のとおりストレッチを目的とするものですが、骨盤矯正にも効果があるんです。

ポールの上に仰向けになると、骨盤の中心にある仙骨という骨に当たります。

この中心部が刺激されると、周りの骨盤全体が動き出して歪みを矯正していきます。

ポールに体の重みを預けると余計な力も抜けていきますし、イイことたくさんです!

ぜひクラスで体験してみてくださいね♪

お待ちしています(^^)

 

 

踊る前と踊った後、ケアしてますか?

こんにちは、バレエストレッチ担当のフユコです(^^)

今週月曜のクラスは、その後のバレエも受ける方だったので、筋肉ほぐしをじっくり行いました。

バレエを受ける前は、とにかくこれから使う筋肉たちを柔らかくほぐしてあげることが大切。

これをするとしないとでは、踊った時の感覚やレッスン後の筋肉疲労度が全然違いますよ!

 

ストレッチが嫌い、ウォーミングアップがめんどくさいという人、意外と多いです。

でも踊るには、そのための体の準備やアフターケアはセットで考えなきゃ。

長く踊り続けたいなら、なおさらです。

 

このクラスは癒しの音楽をBGMに行いますので、少し疲れているという方もリラックスを兼ねていらしてみては(^^)?

足裏ほぐしでヘルシーな身体に☆

こんにちは、バレエストレッチ講師のフユコです!

私のクラスでは、まずテニスボールで足裏をほぐすことから始めます。

やったことのない方は、始めは悶絶します(^^;)

それは足裏が固まっている証拠。

足裏は第二の心臓と呼ばれるところですから、人間の身体にとってとても重要な働きを担っています。

またツボがたくさん集まっているので、ここを刺激することによって全身の健康にも繋がるのです。

慣れてくると「痛気持ちいい」に変わってきますよ。

まずは足裏から、ヘルシーな身体づくりの第一歩です☆

 

ところで、このクラスにいらっしゃる方の目的は、話を聞いてみると実に様々です。

バレエのスキルアップにつなげたい。

他のジャンルの踊りに生かすために、体幹を強くしたい。

シェイプアップしたい。

体力をつけたい。などなど…。

たった60分だけど、やるとやらないでは雲泥の差!

継続したら必ず自分の体は変わっていきます。

焦らず長い目で見て、来週も頑張りましょう♪

バレエストレッチで心も体も軽くなりましょう☆

こんにちは、バレエストレッチ講師のフユコです!

今週月曜から、品川スタジオにて担当しています。

以前コアトレ&バーというクラスを担当していた経験から、少しトレーニング要素も含めながら柔軟性アップも目指していくクラスです。

テニスボールやストレッチポール、セラバンドなどの小道具も使っていきます。

トレーニングとリラックスをバランスよく行っていくので、じっくり自分の体と向き合うイイ機会☆

特に暑い夏こそ体を動かしてシャキッとしたいもの。

バレエをやっている方もそうでない方も、程よい運動量で終わった頃には体がスッキリ軽くなるのを実感できると思います☆

より充実したプログラムになるよう考えていきますので、これからよろしくお願い致します!

 

 

 

週一回、しっかり汗を流しませんか?

こんにちは

ボランティアスタッフのいいじまです。

暑い日が続いていますが、エアコンや冷たい飲物などで身体を冷やしすぎていませんか?

今日私が参加したクラスはパワーボディメイクヨガ!

身体の中からじわじわと活性化される様なクラスです。

全身の筋肉をしっかり使うので、翌朝の筋肉痛は必須ですが、、身体の変化がわかって楽しくなってきますよ(^-^)/

※持ち物
想像以上に汗をかくのでタオルと水分は必須です!!

☆毎週日曜9:10〜 品川高輪教室

バレエストレッチでしなやかボディ☆

こんにちは、バレエストレッチ講師のフユコです!

来週から新たにレギュラーで担当させて頂くことになりました。

バレエストレッチって何するの?って方に…。

今日は内容の説明をします(^^)

 

基本60分間マットの上で行います。

まずは体の部位ひとつひとつを丁寧にほぐし、筋肉を目覚めさせていきます。

ほぐれたらコア(体のど真ん中)を意識しながらトレーニングをしたり、

ストレッチポールを使ってエクササイズやリラックス♪

最後は60分前よりもスッキリ&柔らかくなったことを実感できると思います。

 

バレエをしている方…

本来使うべきところが分かると、まずはそれをバーレッスンで生かせるようになります。たいていの方は「今まで違うところを使ってたのね!」と言います(^^)

もちろん他ジャンルのダンスやお芝居にも生かせられますよ!

 

踊っていない方…

体が今よりも軽くなったり柔らかくなると、代謝が良くなってフットワークが軽くなります。

そしてもし日常生活でコリやだるさなどの悩みをお持ちでしたら、その改善のお手伝いをします。

 

60分って本当ににあっという間!

無理なくできるプログラムになっていますので、ぜひ一緒に始めてみませんか?

毎週月曜18:30~19:30

品川スタジオにてお待ちしています(^^)

スタンディングスプリット  渋谷スタジオ(土)14:40ハタフローヨガ

 

ヨガインストラクターShigeです!

 

ハタフローヨガレッスンで行ったアーサナを紹介します。

【スタンディングスプリット/ウルドヴァ・プラサリータ・エカ・パダ・アーサナ】

最後はサンスクリット語なのですがとても長くて覚えにくいですね。。。

247_hp_09_4502

完成形は頭から上げてる足先までが一直線になるようにしますが

脚も上がらないし、前屈もできないっと思うかもしれません。

 

ポイントとして脚を高く上げたい気持ちをひとまず抑えて

前腿とお腹がピッタリくっつくまで前屈を深めてみましょう。

柔軟性よりもバランス性が大事なアーサナだとわたしは思っているため

下腹部の引き上げがとても大切です。

さらに床で身体を支えている足裏にも意識をもってみましょう。

指を食いしばるのもありですが土踏まずまでしっかり体重をかけるようにして

土台を安定させる=身体の中心軸の基盤をつくりあげます。

 

アーサナに慣れてくれば

股間節とハムストリングの柔軟性も手に入れることが出来ますよ♪

————————————-
毎週土曜日@渋谷スタジオ
▼9:30  リンパヨガ
▼14:40 ハタフローヨガ
————————————-

July 1st  渋谷スタジオ(土)9:30ムクミ解消リンパヨガ

 

ヨガインストラクターShigeです!

 

2016年上半期が終わると同時に下半期がスタートしましたね。

新しいことをスタートしたりチャレンジするには

それなりの心構えなど必要になると思いますが

どんよりした気温や低気圧、暑かったり寒かったりと温度差が激しいため

身体が思うように動かないなと感じていませんか?

 

そんな時にだからこそ、重い腰をグイッと上げて朝からヨガをすることをおすすめします。

まずは週1回通ってみるでも大きな一歩になります。

身体が硬いという理由は関係なく続けていくからこそ柔軟性が手に入ります。

ダイエットも同じことが言えると思っています。

無理なく続けていけるペースを自分で見つけれるお手伝いをさせてください♪

————————————-
毎週土曜日@渋谷スタジオ
▼9:30  リンパヨガ
▼14:40 ハタフローヨガ
————————————-

シルシャーサナ/頭立ちのポーズ  渋谷スタジオ(土)14:40ハタフローヨガ

 

ヨガインストラクターShigeです!

 

ハタフローヨガレッスンで行ったアーサナを紹介します。

【シルシャーサナ/頭立ちのポーズ】

e6abd75e3405544b343716994d5a6455

サンスクリット語で シルシャ とは 頭 という意味になります。

今回は画像のように後頭部で手を組まずに

よつんばいからダウンドッグのように身体で三角形をつくりますが

頭と手で三角形をつくるようにして手の平で支えを加えました。

練習がたっぷり必要になるため比較的にレッスンでは取り入れてません。

ですがアーサナの王様とも呼ばれるだけあるので身体へ良い効果があります。

心臓より頭を下にすため脳細胞の活性化つまりスッキリします。

顔の浮腫みもとれてしまいますよ!

 

どのアーサナにも必要だと思っていることがあるのですがそれは、【中心軸】です。

自分の 身体の真ん中に大きな柱が真っ直ぐ刺さっているような感覚を

ヨガをすることで作り上げてみましょう。

そうするとポーズがうまく取れるようになるに加えて身体に余分なモノがつきません。

この余分なモノとは・・・

気になりだした脂肪、たるんだぜい肉、もしくは精神面にも例えられると思っています。

————————————-
毎週土曜日@渋谷スタジオ
▼9:30  リンパヨガ
▼14:40 ハタフローヨガ
————————————-

YOGA 1POINT  ~魚のポーズ~

 

ヨガインストラクターShigeです!

 

背骨について話していくなかで自分も正しい姿勢になりたいなっと

思ってきたりしていませんか?

レッスンのときは意識できていると思いますが

常日頃だとやっぱり癖がでてきてしまい猫背に・・・なんてこともあるかもしれません。

ヨガのアーサナで胸を開く後屈系を行うと姿勢の改善にも繋がります。

【魚のポーズ/マツヤアーサナ】

sakana

①仰向けになります。踵・親指を揃えたら足先を上へむけて踵を90度にします。

②手の平を下に向け身体の後ろへ肩・腕・肘すべてをしまい込みます。

上から見て腕が見えていない状態になるようにしましょう。

③吸う呼吸で、肘で床を押して胸を上へと突き出していくと頭が少し持ち上がるので

頭上を床へつけて喉をひらいていきましょう。

 

ポイントは肘で床を力強く押して背中を反らせていきます。

頭上は軽く床へ触れる程度にして首に負担がかからないように。

胸=胸郭がとても開いていくため深い呼吸ができますが

アーサナに慣れていないとキツいと感じてしまうかもしれませんので

レッスンで練習を積み重ねて取り組んでみましょうね♪

————————————-
毎週土曜日@渋谷スタジオ
▼9:30  リンパヨガ
▼14:40 ハタフローヨガ
————————————-

ローランジ ツイスト  渋谷スタジオ(土)9:30ムクミ解消リンパヨガ

 

ヨガインストラクターShigeです!

 

レッスンでチャレンジポーズを取り入れていますが今回は

前回、胸を開くアーサナとしてローランジについてお話しましたね。

img_2

このアーサナからヴァリエーションとして

①後ろの膝を床へつけて左の肘を前膝の外側へ持ってきます。

②吸う呼吸で腰から背筋を伸ばしたらその姿勢のまま右へツイストしていきます。

③呼吸が安定していたら床から手を離して胸の前で合掌してみましょう。

さらにツイストが強化されますがここでポイントとして合掌を胸の真ん中に持ってきます。

④まだまだいけそうだと思えたら後ろの膝を伸ばすように床から離してみましょう。

ここまでくると下半身の土台の安定さが大切になるため

バランスが崩れやすくなってきますね。

 

アーサナに慣れ始めたら、身体がどこまで限界の一歩手前まで

いけるのか試してみることもチャレンジ精神の1つになりますよね。

胸は開いているか・股関節は引っ張り合えているかなど

1つ1つ丁寧に身体を使ってヨガをしてみましょう♪

————————————-
毎週土曜日@渋谷スタジオ
▼9:30  リンパヨガ
▼14:40 ハタフローヨガ
————————————-

YOGA 1POINT  ~季節の変わり目~

 

ヨガインストラクターShigeです!

 

季節の変わり目で寒暖差が激しいと身体に負担がかかります。

汗ばむようにもなってきたので冷たい物を好むようになっていませんか?

自分で体温調節ができたらいいな・・・と思ってしまいます。

この体温調節ですが自律神経とかかわりがあります。

自律神経を整えるためにはヨガをすることでも改善が可能です。

 

前回のキャット&カウポーズからバリエーションとして

吸う呼吸で、背骨を真っ直ぐにした四つんばいから片脚を後ろへ伸ばしていきます。

このときは背骨を反らせるようにS字カーブを描いてみましょう。

吐く呼吸で、背骨を丸めるようにしていき伸ばした脚を胸へと引き寄せていきます。

このときは背骨をなめらかにアーチを描くように丸めていきます。

 

ポイントとして、背骨の柔軟性も期待できるとともに

コア=インナーマッスルを使い続けて動いていくため体幹が手に入りますよ♪

————————————-
毎週土曜日@渋谷スタジオ
▼9:30  リンパヨガ
▼14:40 ハタフローヨガ
————————————-

YOGA 1POINT  ~背骨に効くアーサナ~

 

ヨガインストラクターShigeです!

 

前回は背骨のS字カーブについて取り上げましたが

どうしてS字カーブを描いているのかというと

人間の頭は思っているよりも重たいです。

この頭=頭蓋骨を支えるためには背骨が真っ直ぐだと歩くことができないのです。

そのためS字カーブになっていることで骨と筋肉に重さが分散されるようになっています。

 

S字カーブが歪むと姿勢が悪くなったり、猫背になり腰に負担がかかります。

そうなると腰痛になる・・・と良い点が1つもありません。

背骨の柔軟性を高めるとても簡単なアーサナがあります。

【キャット&カウ】

非常にレッスンで行うアーサナでもあり簡単なのですが

背骨を1コツずつ動かして行ってみてほしいです。

どうしても背骨を反るときには顔だけが上がっているということが多いです。

これだと背骨の動きになりませんよね。

レッスンで意識して行ってみましょう♪

————————————-
毎週土曜日@渋谷スタジオ
▼9:30  リンパヨガ
▼14:40 ハタフローヨガ
————————————-

体の中をイメージしながら、ヨガをする

こんにちはyukaです

体の中をイメージしながら、運動すると
早く上達するとワタシは思います^^

ヨガなら、まずは呼吸。

呼吸をすると、どこの器官が働き始めて
どこの筋肉が動き始めて
どうなって、どうなって

と人体模型をイメージしながら体内で今起きていることを考えて取り組むのです。

ヨガに限らず、体を動かすときに、【体の中】をイメージすると

頭で理解しながら動くことができるのでお勧めです^^

 

見た目やフォームの真似っこではない、

大人ならではの、使い方ですよね^^

 

ぜひ、意識してみてください^^

 

yuka

毎週月曜日

「ハタフロー」20:15~21:15

 

YOGA 1POINT  ~S字カーブ~

 

ヨガインストラクターShigeです!

 

S字カーブとはなんのことでしょうか。。。?

 

それは背骨であります。

背骨は24コの骨から成り立っていて

首から頸椎7コ

胸から胸椎12コ

腰から腰椎5コ

となりこの24コの骨がS字カーブを描くようになっています。

 

レッスンでは姿勢を良くしてもらうため背筋をまっすぐにとか

背骨を1本の軸のようになどという言葉で伝えていますが

本来はピーッンとまっすぐにはなりません。

この背骨のS字カーブが歪むと身体に悪影響がでてきてしまいます。

アーサナをするときには背骨を1本1本動かしているという意識をもってみましょう♪

————————————-
毎週土曜日@渋谷スタジオ
▼9:30  リンパヨガ
▼14:40 ハタフローヨガ
————————————-

6月11日(土) リンパヨガ&ハタフローヨガ お休み

 

ヨガインストラクターShigeです!

 

今週の6月11日(土)のいつものレッスン

・リンパヨガ

・ハタフローヨガ

バレエパーティが開催されるためお休みとなります。

 

次週、6月18日は通常通りレッスンがございますので

1週間空いてしまいますが・・・

18日は、めいいっぱいヨガを堪能できるようにしましょう♪

 

梅雨の季節はいつもより不快な気持ちになったり

眠くなったり ←私だけでしょうか?!

してしまいますが体内の水分が溜まりやすくもなるので

身体を動かして適度に汗もかいてみましょう。

YOGA 1POINT  ~月~

 

ヨガインストラクターShigeです!

 

先週は新月でしたね。

新月は浄化をするといいと言われているので

ゆっくりとできるような気持ちになるヨガがおススメです。

これから満月へと向かう期間にもなりますが

吸収率が高くなるため新しいことをするには最適かもしれませんが

ダイエットなどは不向きかもしれません。

 

新月には骨盤とも関係があり、締まる力が働いてきます。

そのため骨盤の柔軟性をたかめるアーサナがおススメです。

【ガルダアーサナ/鷲のポーズ】や

女の子座りと呼ばれている【ウイラーアーサナ/割座】は

とても簡単にどこでもできますよ。

————————————-
毎週土曜日@渋谷スタジオ
▼9:30  リンパヨガ
▼14:40 ハタフローヨガ
————————————-

慣れると消費カロリーが低下します

こんにちはyukaです。

なんでも、繰り返し行うと「慣れ」てきまますね。

ヨガやバレエなど体を動かすものは
だんだん辛かったのが、余裕に変わってきます。

それは、その動きに対して身体が筋肉がついてきたり
使い方がわかって最小限のエネルギーで身体が使えるようになっているからですね。

しかし、それは違う視点からみると消費カロリーの低下とも、とらえることができます^^

動きなれた動きで、チカラや技術を積み重ねるのは勿論大切です。

しかし時に、違うこと、新しいことにチャレンジするのも
自分の目覚めぬ体の力を発揮させるにはいいかもしれません^^

いろんな先生のクラスにいったり、いろんな形で身体を動かすのも

ときにはアリです♪

 

yuka

 

~~~~~~~~~~~~~

毎週火曜日「ハタフロー」
18:10~19:10

雨は浄化のパワー

こんにちは!
ヨガ担当のMAYAです。
6月に入り、梅雨の時期ですね。
ジメジメして髪の毛が広がっちゃったり、雨が降り傘を持たなければいけなかったり、なんとなく気分が晴れなかったり、、、
そんな季節だと思いますが、気持ちの持ち様で変えることは可能ですo(^_^)o

雨は浄化のパワー。
自然からの恵み。
様々な汚れを洗い流してくれ、私達を潤してくれます。

そう考えると、雨も悪くないな、と思えて来ます(*^^*)

プラス思考で嫌な季節も乗り切っていきましょうo(^_^)o

水曜日品川校ヨガクラス担当MAYA
11:15~12:15むくみ解消リンパヨガ
12:30~13:30骨盤調整&ハタヨガ