Category Archives: ヨガの効果

本日のプライベートレッスン♪

皆さまこんにちは!ヨガ講師のSaoriです。

なんだか、すっかり冬の寒さになってしまいましたね><

寒い季節は身体に自然と力が入り、肩が凝りがちです。

本日のプライベートレッスンはこれから来る本格的な寒さに向けて、

肩周りの血流をよくして身体を温めるマッサージから行いました♪

どこをマッサージするかというと「耳」です!

耳だけマッサージしても温まるの?と思う方が多いと思いますが、

1分も揉んでいれば首肩周りが確実にポカポカしてきます。

さらに耳にはたくさんツボがあるので、

刺激してあげるだけでいろんな効果を得られるのです!

 

実際に例を挙げると、

・肩こりが改善される

・視界がクリアになる、目がよく見える

・身体が温まる

・お顔のリフトアップ

 

など、他にもたくさん効果があります!

生徒さんは身体がぽかぽかしてきた!とびっくりされていました(^^)

しっかりと今のうちに自力でポカポカできる身体づくりをして、

本格的な冬を迎えたいですね!

桜木町スタジオの個室でプライベートレッスン受付中です!

詳しくはこちら↓↓

http://samtosha-yoga.net/class/personal-class

 

朝からプライベートレッスンでした♪

こんにちは!ヨガ講師のSaoriです♪

今日は朝からプライベートのヨガレッスンでした(^^)

朝なので、しっかりと身体をほぐし、温めるところから丁寧に行っていきます。

ヨガブロックの上に仰向けになり、呼吸を深めていくところから始めます。

これだけでも肩周りがカタい方は「気持ち良い・・・」というほど、

胸が開いて呼吸が入りやすくなります。

そこから肩甲骨周りをほぐす動きをいくつか取り入れていきます。

肩甲骨は18もの筋肉とくっついているといわれていて、

少し動かすだけでも背中がポカポカしてくるのです!!

最近巷で話題の「肩甲骨はがし」ですが、

はがす前に、しっかり動かして温めてあげるところからスタートすると

より効果があると思います☆

デスクワークの方は、まず肘同士をつかんでその肘で円を描くところから

やってみてください。少し行うだけで身体が温まりますよ♪

 

プライベートレッスン受け付けています♪♪

満月の夜のレッスン

こんにちは!
ヨガ講師のSaoriです♪

11/14はスーパームーンが話題となりましたね!
つい、満月のことは置いておいて
ブルームーンやスーパームーンに話題がいきがちですが、
実は満月の日は私たちの身体にも影響しているんですね。

満月の日に出生率が高いことも、女性だと月経になりやすい時期ということも
偶然ではなく、月の引力に、人間の体内の血液や神経が引っ張られているとも
言われています。

そうした点から、満月は一ヶ月の中で、一番「吸収しやすい」日なのです。
身体にいいものを摂れば、いつも以上に吸収してくれます。
逆に添加物まみれのものなどを摂れば、それもたくさん吸収していきます・・!
とっても不思議ですが、本当なのです。

そんな神秘的な日に、プライベートレッスンを行ないました。
いつもは忙しい日々を送っている方ですが、ヨガをやった後は、
仕事をしているときとは全く逆の時間が過ごせて心穏やかになる、
と仰っていました。

私もそのお手伝いができてとても嬉しく思いました。
ヨガのレッスンに参加された方が、ふぅ~と心からリラックスして笑顔になれるような
スタジオ作りをこれからもしていきます!

プライベートレッスンが気になった方はこちらからどうぞ☆

常温ヨガ

こんにちは!
ボランティアスタッフのいいじまです。

すっかり秋めいてまいりました(o^^o)

寒い季節は暖房器具で快適に過ごしたいところですが、身体が温度変化を感じにくく低体温になってしまう方が多い様です。
(一般的には35度以下から低体温といいます)

もし体温が1℃下がってしまったら、、免疫力が37%、基礎代謝が12%も低下すると言われています(._.)

常温で行うヨガは自分の身体の中から熱を生み出し体温調節を行います。ホットの環境でなくても汗がかける、実感するととても気持ちがいいですよ(^^)
明日は日曜日、朝ヨガで身体を温めてから1日をスタートさせてみては(^^)/

☆毎週日曜9:10〜品川高輪校

週一回、しっかり汗を流しませんか?

こんにちは

ボランティアスタッフのいいじまです。

暑い日が続いていますが、エアコンや冷たい飲物などで身体を冷やしすぎていませんか?

今日私が参加したクラスはパワーボディメイクヨガ!

身体の中からじわじわと活性化される様なクラスです。

全身の筋肉をしっかり使うので、翌朝の筋肉痛は必須ですが、、身体の変化がわかって楽しくなってきますよ(^-^)/

※持ち物
想像以上に汗をかくのでタオルと水分は必須です!!

☆毎週日曜9:10〜 品川高輪教室

バレエストレッチでしなやかボディ☆

こんにちは、バレエストレッチ講師のフユコです!

来週から新たにレギュラーで担当させて頂くことになりました。

バレエストレッチって何するの?って方に…。

今日は内容の説明をします(^^)

 

基本60分間マットの上で行います。

まずは体の部位ひとつひとつを丁寧にほぐし、筋肉を目覚めさせていきます。

ほぐれたらコア(体のど真ん中)を意識しながらトレーニングをしたり、

ストレッチポールを使ってエクササイズやリラックス♪

最後は60分前よりもスッキリ&柔らかくなったことを実感できると思います。

 

バレエをしている方…

本来使うべきところが分かると、まずはそれをバーレッスンで生かせるようになります。たいていの方は「今まで違うところを使ってたのね!」と言います(^^)

もちろん他ジャンルのダンスやお芝居にも生かせられますよ!

 

踊っていない方…

体が今よりも軽くなったり柔らかくなると、代謝が良くなってフットワークが軽くなります。

そしてもし日常生活でコリやだるさなどの悩みをお持ちでしたら、その改善のお手伝いをします。

 

60分って本当ににあっという間!

無理なくできるプログラムになっていますので、ぜひ一緒に始めてみませんか?

毎週月曜18:30~19:30

品川スタジオにてお待ちしています(^^)

スタンディングスプリット  渋谷スタジオ(土)14:40ハタフローヨガ

 

ヨガインストラクターShigeです!

 

ハタフローヨガレッスンで行ったアーサナを紹介します。

【スタンディングスプリット/ウルドヴァ・プラサリータ・エカ・パダ・アーサナ】

最後はサンスクリット語なのですがとても長くて覚えにくいですね。。。

247_hp_09_4502

完成形は頭から上げてる足先までが一直線になるようにしますが

脚も上がらないし、前屈もできないっと思うかもしれません。

 

ポイントとして脚を高く上げたい気持ちをひとまず抑えて

前腿とお腹がピッタリくっつくまで前屈を深めてみましょう。

柔軟性よりもバランス性が大事なアーサナだとわたしは思っているため

下腹部の引き上げがとても大切です。

さらに床で身体を支えている足裏にも意識をもってみましょう。

指を食いしばるのもありですが土踏まずまでしっかり体重をかけるようにして

土台を安定させる=身体の中心軸の基盤をつくりあげます。

 

アーサナに慣れてくれば

股間節とハムストリングの柔軟性も手に入れることが出来ますよ♪

————————————-
毎週土曜日@渋谷スタジオ
▼9:30  リンパヨガ
▼14:40 ハタフローヨガ
————————————-

July 1st  渋谷スタジオ(土)9:30ムクミ解消リンパヨガ

 

ヨガインストラクターShigeです!

 

2016年上半期が終わると同時に下半期がスタートしましたね。

新しいことをスタートしたりチャレンジするには

それなりの心構えなど必要になると思いますが

どんよりした気温や低気圧、暑かったり寒かったりと温度差が激しいため

身体が思うように動かないなと感じていませんか?

 

そんな時にだからこそ、重い腰をグイッと上げて朝からヨガをすることをおすすめします。

まずは週1回通ってみるでも大きな一歩になります。

身体が硬いという理由は関係なく続けていくからこそ柔軟性が手に入ります。

ダイエットも同じことが言えると思っています。

無理なく続けていけるペースを自分で見つけれるお手伝いをさせてください♪

————————————-
毎週土曜日@渋谷スタジオ
▼9:30  リンパヨガ
▼14:40 ハタフローヨガ
————————————-

シルシャーサナ/頭立ちのポーズ  渋谷スタジオ(土)14:40ハタフローヨガ

 

ヨガインストラクターShigeです!

 

ハタフローヨガレッスンで行ったアーサナを紹介します。

【シルシャーサナ/頭立ちのポーズ】

e6abd75e3405544b343716994d5a6455

サンスクリット語で シルシャ とは 頭 という意味になります。

今回は画像のように後頭部で手を組まずに

よつんばいからダウンドッグのように身体で三角形をつくりますが

頭と手で三角形をつくるようにして手の平で支えを加えました。

練習がたっぷり必要になるため比較的にレッスンでは取り入れてません。

ですがアーサナの王様とも呼ばれるだけあるので身体へ良い効果があります。

心臓より頭を下にすため脳細胞の活性化つまりスッキリします。

顔の浮腫みもとれてしまいますよ!

 

どのアーサナにも必要だと思っていることがあるのですがそれは、【中心軸】です。

自分の 身体の真ん中に大きな柱が真っ直ぐ刺さっているような感覚を

ヨガをすることで作り上げてみましょう。

そうするとポーズがうまく取れるようになるに加えて身体に余分なモノがつきません。

この余分なモノとは・・・

気になりだした脂肪、たるんだぜい肉、もしくは精神面にも例えられると思っています。

————————————-
毎週土曜日@渋谷スタジオ
▼9:30  リンパヨガ
▼14:40 ハタフローヨガ
————————————-

YOGA 1POINT  ~魚のポーズ~

 

ヨガインストラクターShigeです!

 

背骨について話していくなかで自分も正しい姿勢になりたいなっと

思ってきたりしていませんか?

レッスンのときは意識できていると思いますが

常日頃だとやっぱり癖がでてきてしまい猫背に・・・なんてこともあるかもしれません。

ヨガのアーサナで胸を開く後屈系を行うと姿勢の改善にも繋がります。

【魚のポーズ/マツヤアーサナ】

sakana

①仰向けになります。踵・親指を揃えたら足先を上へむけて踵を90度にします。

②手の平を下に向け身体の後ろへ肩・腕・肘すべてをしまい込みます。

上から見て腕が見えていない状態になるようにしましょう。

③吸う呼吸で、肘で床を押して胸を上へと突き出していくと頭が少し持ち上がるので

頭上を床へつけて喉をひらいていきましょう。

 

ポイントは肘で床を力強く押して背中を反らせていきます。

頭上は軽く床へ触れる程度にして首に負担がかからないように。

胸=胸郭がとても開いていくため深い呼吸ができますが

アーサナに慣れていないとキツいと感じてしまうかもしれませんので

レッスンで練習を積み重ねて取り組んでみましょうね♪

————————————-
毎週土曜日@渋谷スタジオ
▼9:30  リンパヨガ
▼14:40 ハタフローヨガ
————————————-

ローランジ ツイスト  渋谷スタジオ(土)9:30ムクミ解消リンパヨガ

 

ヨガインストラクターShigeです!

 

レッスンでチャレンジポーズを取り入れていますが今回は

前回、胸を開くアーサナとしてローランジについてお話しましたね。

img_2

このアーサナからヴァリエーションとして

①後ろの膝を床へつけて左の肘を前膝の外側へ持ってきます。

②吸う呼吸で腰から背筋を伸ばしたらその姿勢のまま右へツイストしていきます。

③呼吸が安定していたら床から手を離して胸の前で合掌してみましょう。

さらにツイストが強化されますがここでポイントとして合掌を胸の真ん中に持ってきます。

④まだまだいけそうだと思えたら後ろの膝を伸ばすように床から離してみましょう。

ここまでくると下半身の土台の安定さが大切になるため

バランスが崩れやすくなってきますね。

 

アーサナに慣れ始めたら、身体がどこまで限界の一歩手前まで

いけるのか試してみることもチャレンジ精神の1つになりますよね。

胸は開いているか・股関節は引っ張り合えているかなど

1つ1つ丁寧に身体を使ってヨガをしてみましょう♪

————————————-
毎週土曜日@渋谷スタジオ
▼9:30  リンパヨガ
▼14:40 ハタフローヨガ
————————————-

YOGA 1POINT  ~季節の変わり目~

 

ヨガインストラクターShigeです!

 

季節の変わり目で寒暖差が激しいと身体に負担がかかります。

汗ばむようにもなってきたので冷たい物を好むようになっていませんか?

自分で体温調節ができたらいいな・・・と思ってしまいます。

この体温調節ですが自律神経とかかわりがあります。

自律神経を整えるためにはヨガをすることでも改善が可能です。

 

前回のキャット&カウポーズからバリエーションとして

吸う呼吸で、背骨を真っ直ぐにした四つんばいから片脚を後ろへ伸ばしていきます。

このときは背骨を反らせるようにS字カーブを描いてみましょう。

吐く呼吸で、背骨を丸めるようにしていき伸ばした脚を胸へと引き寄せていきます。

このときは背骨をなめらかにアーチを描くように丸めていきます。

 

ポイントとして、背骨の柔軟性も期待できるとともに

コア=インナーマッスルを使い続けて動いていくため体幹が手に入りますよ♪

————————————-
毎週土曜日@渋谷スタジオ
▼9:30  リンパヨガ
▼14:40 ハタフローヨガ
————————————-

YOGA 1POINT  ~背骨に効くアーサナ~

 

ヨガインストラクターShigeです!

 

前回は背骨のS字カーブについて取り上げましたが

どうしてS字カーブを描いているのかというと

人間の頭は思っているよりも重たいです。

この頭=頭蓋骨を支えるためには背骨が真っ直ぐだと歩くことができないのです。

そのためS字カーブになっていることで骨と筋肉に重さが分散されるようになっています。

 

S字カーブが歪むと姿勢が悪くなったり、猫背になり腰に負担がかかります。

そうなると腰痛になる・・・と良い点が1つもありません。

背骨の柔軟性を高めるとても簡単なアーサナがあります。

【キャット&カウ】

非常にレッスンで行うアーサナでもあり簡単なのですが

背骨を1コツずつ動かして行ってみてほしいです。

どうしても背骨を反るときには顔だけが上がっているということが多いです。

これだと背骨の動きになりませんよね。

レッスンで意識して行ってみましょう♪

————————————-
毎週土曜日@渋谷スタジオ
▼9:30  リンパヨガ
▼14:40 ハタフローヨガ
————————————-

YOGA 1POINT  ~S字カーブ~

 

ヨガインストラクターShigeです!

 

S字カーブとはなんのことでしょうか。。。?

 

それは背骨であります。

背骨は24コの骨から成り立っていて

首から頸椎7コ

胸から胸椎12コ

腰から腰椎5コ

となりこの24コの骨がS字カーブを描くようになっています。

 

レッスンでは姿勢を良くしてもらうため背筋をまっすぐにとか

背骨を1本の軸のようになどという言葉で伝えていますが

本来はピーッンとまっすぐにはなりません。

この背骨のS字カーブが歪むと身体に悪影響がでてきてしまいます。

アーサナをするときには背骨を1本1本動かしているという意識をもってみましょう♪

————————————-
毎週土曜日@渋谷スタジオ
▼9:30  リンパヨガ
▼14:40 ハタフローヨガ
————————————-

6月11日(土) リンパヨガ&ハタフローヨガ お休み

 

ヨガインストラクターShigeです!

 

今週の6月11日(土)のいつものレッスン

・リンパヨガ

・ハタフローヨガ

バレエパーティが開催されるためお休みとなります。

 

次週、6月18日は通常通りレッスンがございますので

1週間空いてしまいますが・・・

18日は、めいいっぱいヨガを堪能できるようにしましょう♪

 

梅雨の季節はいつもより不快な気持ちになったり

眠くなったり ←私だけでしょうか?!

してしまいますが体内の水分が溜まりやすくもなるので

身体を動かして適度に汗もかいてみましょう。

YOGA 1POINT  ~月~

 

ヨガインストラクターShigeです!

 

先週は新月でしたね。

新月は浄化をするといいと言われているので

ゆっくりとできるような気持ちになるヨガがおススメです。

これから満月へと向かう期間にもなりますが

吸収率が高くなるため新しいことをするには最適かもしれませんが

ダイエットなどは不向きかもしれません。

 

新月には骨盤とも関係があり、締まる力が働いてきます。

そのため骨盤の柔軟性をたかめるアーサナがおススメです。

【ガルダアーサナ/鷲のポーズ】や

女の子座りと呼ばれている【ウイラーアーサナ/割座】は

とても簡単にどこでもできますよ。

————————————-
毎週土曜日@渋谷スタジオ
▼9:30  リンパヨガ
▼14:40 ハタフローヨガ
————————————-

雨は浄化のパワー

こんにちは!
ヨガ担当のMAYAです。
6月に入り、梅雨の時期ですね。
ジメジメして髪の毛が広がっちゃったり、雨が降り傘を持たなければいけなかったり、なんとなく気分が晴れなかったり、、、
そんな季節だと思いますが、気持ちの持ち様で変えることは可能ですo(^_^)o

雨は浄化のパワー。
自然からの恵み。
様々な汚れを洗い流してくれ、私達を潤してくれます。

そう考えると、雨も悪くないな、と思えて来ます(*^^*)

プラス思考で嫌な季節も乗り切っていきましょうo(^_^)o

水曜日品川校ヨガクラス担当MAYA
11:15~12:15むくみ解消リンパヨガ
12:30~13:30骨盤調整&ハタヨガ

YOGA 1POINT  ~タダーサナ~

 

ヨガインストラクターShigeです!

 

ヨガのアーサナでは

タダーサナという基本姿勢からポーズへ展開すると前回お話しましたね。

【タダーサナ】

29170190724f4cbc194c028766ba5d86

ただ立っているだけのシンプルで難しくないアーサナですが

身体の重心を感じ取り、背骨はS字カーブを描いているように保ち・・・

などなど日常の癖で左右の歪みなどを見つけやすいアーサナですね。

 

ポイントとしては足裏全体で踏みしめるように親指側に意識を向けます。

どうしても小指側へ体重がかかりやすくO脚になってしまいます。

下半身はピッタリ磁石のようにくっつけて美脚を手に入れてみましょう♪

————————————-
毎週土曜日@渋谷スタジオ
▼9:30  リンパヨガ
▼14:40 ハタフローヨガ
————————————-

YOGA 1POINT  ~ウッターナーサナ~

 

ヨガインストラクターShigeです!

 

首の繋がりということで

【ウッターナーサナ】

images

ヨガのアーサナではタダーサナという

ただただ立っている姿勢がもっとも大切になりその基本姿勢からポーズへ展開されます。

 

ガラケーという2つ折携帯のように身体を前屈させていくときに

首の後ろまで力を抜くように意識してみると上半身だけリラックスされます。

このアーサナは心臓より頭を下にすることで顔の浮腫み解消にもつながります。

さらにポイントとして口の中、舌ベロまでも力を抜いてみましょう。

いつもと違うリラックス感を味わえるかもしれません♪

————————————-
毎週土曜日@渋谷スタジオ
▼9:30  リンパヨガ
▼14:40 ハタフローヨガ
————————————-

YOGA 1POINT  ~アルダ・ウッターナーサナ~

 

ヨガインストラクターShigeです!

 

首の繋がりということで

【アルダ・ウッターナーサナ】

tumblr_inline_o2wi7aDsHz1tf9vpi_1280

このアーサナも太陽礼拝で毎回でてくる基本アーサナですね。

 

吸う息で上半身を少し持ち上げるように背骨を伸ばしていくため胸もひらきます。

腰から頭の上を1本の軸のように伸びていきたいのですが

頭いわゆる顔を持ち上げすぎて首の後ろが詰まってしまいます。

ポイントとしては首の1番目の骨を持ち上げるイメージにすると

無理なく首を反るということを軽減でき左右の肩がひらいていくので

吸う息がスムーズに全身へと流れていくと思います♪

————————————-
毎週土曜日@渋谷スタジオ
▼9:30  リンパヨガ
▼14:40 ハタフローヨガ
————————————-