All posts by 馬屋原涼子

雨は浄化のパワー

こんにちは!
ヨガ担当のMAYAです。
6月に入り、梅雨の時期ですね。
ジメジメして髪の毛が広がっちゃったり、雨が降り傘を持たなければいけなかったり、なんとなく気分が晴れなかったり、、、
そんな季節だと思いますが、気持ちの持ち様で変えることは可能ですo(^_^)o

雨は浄化のパワー。
自然からの恵み。
様々な汚れを洗い流してくれ、私達を潤してくれます。

そう考えると、雨も悪くないな、と思えて来ます(*^^*)

プラス思考で嫌な季節も乗り切っていきましょうo(^_^)o

水曜日品川校ヨガクラス担当MAYA
11:15~12:15むくみ解消リンパヨガ
12:30~13:30骨盤調整&ハタヨガ

継続してレッスンに参加した結果!〔´∇`〕

こんにちは!
ヨガ担当のMAYAです。
GW中もレッスンに来てくださった皆さん、ありがとうございました。〔´∇`〕
私は平日昼間のレッスンを担当させてもらっているので、祭日は普段会えない方とお会い出来るのが楽しみですo(^_^)o

さて。
ひとりの生徒さんの話。

昨年、初めてレッスンに来てくださった時、下肢静脈瘤で、ふくらはぎがボコボコしていました。
立ち仕事でもあるため、こうなると脚が重いのよ、と言っていました。
その方は普段毎日ランニングをしていて、ヨガは週1度のペースで始めたところでした。
ヨガでは、むくみを取ることを意識して、ふくらはぎの筋肉を使ったり、逆転のポーズをしたりしていました。

一年経った数日前に、ふくらはぎの静脈瘤がなくなってきている事に気付きました。
すごい変化*\(^o^)/*
なぜだろうと振り返ると、太ももの硬さが取れてきている事に気付きました。
ヨガを始めた当初は、膝を曲げて踵がお尻に全くつかなかったのが、継続してレッスンを行ったことで、かなり柔らかくなり、今では踵がお尻まであと少しです。
そして、伸びが気持ち良いと感じられるようになりました。
ここが一番嬉しいポイントですよねo(^_^)o
最近脚も軽いのよ、と喜んでいます。
私も嬉しいです(*^^*)

太もも、そして連動して股関節周りの筋肉がほぐれたことで、流れが良くなり、静脈瘤も解消されてきたのだと思います。
医学的な検証をしたわけではないですが、やはり人の体は循環していて、その流れが良いと健康でいられ、悪くなり詰まってくると何かしらの悪影響を及ぼすのだなあと感じた出来事でした。

ヨガでは、呼吸を大切に行い、その流れも感じる事が大事です。
生まれた時から、当たり前に繰り返す呼吸。
ヨガで正しい呼吸をして、健康な身体を手に入れ続けましょうo(^_^)o
スタジオでお待ちしています。

水曜日品川校ヨガ担当MAYA
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筋トレをしましょう!

こんにちは!
ヨガ担当のMAYAです。
GW真っ只中ですね。
出かける方も多いと思いますが、休みだからこそレッスンに来れるっていう方も多いと思います。
お休み関係なく、明日もレッスンありますo(^_^)o
スタジオでお待ちしていますね。

最近、少し筋トレしている私。
昔体操をやっていたので、きついトレーニングは慣れてたはずですが、、、

やっぱり全身筋肉痛です(笑)
でも、不思議なことに筋肉が戻るのも早く感じます。
先日読んだ本には、「筋肉は昔鍛えた筋肉を覚えている」と。
なるほど。
だからだぁ。
と、やけに納得してしまいました(笑)
そして、筋肉の使い方にも自分のクセがあり、それも記憶していて、そうじゃない使い方をしたい時にも出てきてしまうことに気づきました。
人間のからだって、本当に不思議だらけです。
でも、だからこそ、「自分を知る」ってことが大事だと思います。
ヨガは自分のからだも、心も、呼吸も、見つめられる時間。
自分を知り、受け入れ、愛して欲しいなと思いますo(^_^)o

水曜日品川校ヨガクラス担当MAYA
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外ヨガって気持ちいいですよ!

こんにちは!
ヨガ担当のMAYAです。
先日ヨガのイベントで、外でヨガをしました!
天気も良すぎるぐらい良く、日焼けしちゃいましたf^_^;)
胸元だけ、、、。
油断しましたね〜(笑)

あと、忘れやすいのが、耳の後ろです。
ちょうど髪の毛を下ろしていたので、私は大丈夫でしたo(^_^)o

これから、どんどん暖かい日が増え、暑い日も増えてきます。
スタジオでも室温の管理はしていますが、水分補給などもこまめに行っていきましょうo(^_^)o
ウエアは脱ぎ着が出来るものがあると便利ですよ〜(*^^*)

水曜日品川校ヨガクラス担当MAYA
11:15~12:15むくみ解消リンパヨガ
12:30~13:30骨盤調整&ハタヨガ

お待ちしていますo(^_^)oIMG_7481(1)

呼吸法を学びましょう!

こんにちは!
ヨガ担当のMAYAです。
4月も半ばを過ぎ、春らしい日が続き、時には初夏の陽気を感じるこの頃ですね。
しかし、朝晩はまだ寒さも感じ、寒暖差に身体はついていけてますか?
衣服の着脱による調整はもちろんのこと、軽い運動などで体の免疫力や抵抗力、対応力を高めていくことで、体調を崩しにくくなります。

私が行っているヨガクラスでは必ず呼吸法を行いますので、心肺機能を高め、全身を内側から温めていきます。
それと共に、心も穏やかに落ち着いてきます。

呼吸は、唯一コントロール出来る器官。
心臓などは「速くしよう」と思って速くコントロールすることは出来ませんよね。
しかし、呼吸は「速くしよう」と思ったら速く出来るし、「ゆっくりしよう」と思ったらゆっくり出来るのです。
呼吸と心は繋がっていて、心が不安だったりイライラしていると呼吸は浅く速くなりがちです。
逆に心が落ち着いていると呼吸も深くゆっくりと穏やかになります。
ということは、呼吸をコントロールすると、心もコントロール出来るのですo(^_^)o

学校では教えてもらわなかった呼吸の仕方。
ヨガで正しい呼吸をして、心も体も健康でいられるように楽しみましょう!
スタジオでお待ちしています(*^^*)

水曜日品川校ヨガクラス
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12:30~13:30骨盤調整&ハタヨガ

MAYA

ヨガで体の免疫力を高めましょう

こんにちは!
ヨガ担当のMAYAです。
少しずつ暖かくなってきて、体を動かしやすくなってきたのではないでしょうか?
ヨガは決して激しい動きではありませんが、深い呼吸と正しいポーズにより、体の中が循環し、体温が上がって免疫力が高まり、有酸素運動のため脂肪燃焼効果も期待できますo(^_^)o

週末、我が家ではついにインフルエンザがやってきてしまいました。
1番下のチビ8才がかかってしまったのですが、思いっきり無防備な状態で一緒のお布団に入り、ギュー(≧∇≦)なんて。
知らなかったとはいえ、後から考えると恐ろしいです(笑)
しかし、私はうつらないo(^_^)o
最近の花粉症も軽くなっているし、これは絶対ヨガのおかげ。
もう生活の一部です(*^^*)

ぜひぜひ一緒にヨガりましょう!
スタジオでお待ちしています。
水曜日品川校ヨガ担当MAYA
11:15~12:15むくみ解消リンパヨガ
12:30~13:30骨盤調整&ハタヨガ

体のすみずみまで酸素を入れましょう!

こんにちは!
ヨガ担当のMAYAです。
今日から3月ですね!
だいぶ春めいた陽気になってきましたが、まだまだ冷え込みこともあります。
寒暖差が大きいと体調を崩しやすいです。
ヨガで深い呼吸を行いながら体を動かし、免疫力を高め、強い体を作っていきましょうo(^_^)o
週に一度でも、二週に一度でも、継続して行っていくことが大切です。

私はヨガに出会ってから、本当に体も心も健康になれています。
それは、深い呼吸を意識することと、自分の心を見つめる作業が出来るからだと思います(*^^*)

深い呼吸は、体のすみずみまで酸素を取り入れてくれ、そして体全身を循環させてくれます。
血液の流れも、気の流れも、リンパの流れも良くし巡りを良くしていくと、つまりのない、スッキリとした自分になっていくでしょう。
呼吸を楽しんでみて下さいねo(^_^)o

スタジオでお待ちしています。

水曜日品川校ヨガクラス担当MAYA
11:15~12:15むくみリンパ
12:30~13:30骨盤調整&ハタヨガ

久しぶりの投稿です!

こんにちは!
昨日ヨガの本を読んでいたら人の細胞は12年の周期で入れかわるとのこと。
つまり、12年前の自分の体の細胞はひとつもないということ。
結構衝撃ですよね。

そして、これから12年後の自分の体は、これから食べるものや見るもの、感じるものによって、変わっていくという事です。

普段何気なく食べているもので、私達の体は作られます。
同じものでも、どういうふうに、どんな気持ちで食べるかによっても、吸収や消化も変わってくるそうです。

皆さんはどう感じるでしょうか?

ふーん。
ヘェ〜。
マジか?!
怖っ。
などなど。

感じ方は様々ですよね。

ヨガにおいても、ポーズのひとつひとつの感じ方は人様々です。
そんな中でも、自分の心の声を聞き、自分が心地よいポーズを保てるでしょうか?
周りを気にして、同じポーズを取らなきゃ!とか、体がかたくて恥ずかしいなあ、とか、、、
感じていませんか?
無理に感じるなとは言いませんし、むしろ感じてほしいです。
そして、その自分では納得のいかない自分も素直に受け止めて、認めてほしいなと思っています。
一緒にヨガを楽しみましょうねo(^_^)o
スタジオでお待ちしています!

水曜日品川校ヨガ担当MAYA
11:15~12:15むくみリンパヨガ
12:30~13:30骨盤調整&ハタヨガ

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寒い時に出来る簡単セルフヨガ

こんにちは!
ヨガ担当のMAYAです。
昨日は都心で雪が降ったようですね。
交通機関にも影響があったようですが、皆さん大丈夫でしたか?
私が住んでいる所は関東なのに、しかも神奈川県なのに、湾になっているからか、比較的暖かくあまり雪が降りません(笑)

なので、昨日は雨と風でとっても寒かったです。
寒いと外に出るのがおっくうになりますよね。
そして、動かないので体が固まる、、、f^_^;)
そうすると、体の中が循環せず、巡りが悪くなり、不調もひき起しやすくなります。
もちろんスタジオに来てレッスンを受けられればいいのですが、来れない時にもオススメのポーズを紹介したいと思いますo(^_^)o

アルダマツイエンドラーサナ。
ねじりのポーズは、デトックス効果も高いですよ!

吸いながら背骨を伸ばし、吐きながらゆっくりとねじっていきましょう。
そのまま5呼吸ほどキープします。
たっぷり息を吸い込んで、頭が上に引っ張られるようにして背骨を上に引き伸ばし、細く長く吐きながら、背骨を下から、腰椎→胸椎→頚椎の順番にゆっくりとねじっていきます。
首がツライ方は無理をしないようにして行いましょうね。
深い呼吸を意識して、体の中の巡りを感じていきましょうo(^_^)o

イスに座っていても出来るので、オフィスなどでも簡単に出来るので、ぜひやってみて下さいね!
骨盤をキチンと立てておくことは、忘れずに*\(^o^)/*

今年はどんな一年にしたいですか?

こんにちは!
ヨガ担当のMAYAです。
2016年、始まりましたね〜(*^^*)
今年はどんな1年にしたいですか?
漢字一文字で決めておくと、意外とそれをテーマに過ごせると思います。
私は「続」o(^_^)o
継続は力なり。
続ける。
昨年、いろんなことに挑戦した年だったので、今年はそれを持続したり、続けることの大切さを忘れずにいたいなあと思います。

皆さんもぜひ考えてみて下さいね!
途中で変わっちゃってもいいんですよ(*^^*)

水曜日品川校ヨガクラス
11:15~12:15
12:30~13:30
お待ちしていますo(^_^)o

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アップドッグについて

こんにちは!
ヨガ担当のMAYAです。
今日はアップドッグについて。
ウールドヴァ ムカ シュヴァナーサナ。
犬が上を向くポーズです。
太陽礼拝によく出てくるポーズですが、体前面を伸ばし、体が開くことで、若返りの効果が期待できます。
胸を開くことで心配機能もアップ、手首や腕の強化、骨盤周りの筋肉を強くしなやかにしていきます。
背骨の柔軟性も高めて、脊柱調整にも効果的です。

ただ、間違ったやり方をすると、腰痛を引き起こしてしまします。
正しく行いましょう。

これは、悪い例です。
体を反らすことだけに集中していて、背骨のひとつひとつのスキマをつぶしています。
腕に体重がのっかっている状態で、関節にも負担をかけてしまいます。

さて、良いアップドッグは、というと。
手首の上に肩があり、しっかりとマットを押して肩が後ろに開くことで胸が開き、呼吸がしやすくなり、心配機能アップにも繋がります。
ただ反らすのではなく、背骨のひとつひとつのスキマをあけるようにしてから、背骨全体を反らしていくことで、腰痛を防ぎながら、腹筋と背筋のバランスを整え、自分に必要な筋力を作っていきます。
ツライ場合は、コブラのポーズに戻りましょうね(*^^*)

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耳ツボの勉強会に行って来ました

こんにちは!
ヨガ担当のMAYAです。
先日、耳ツボの勉強会に行って来ました。
体には365コのツボがあるんですが、そのうちの110コが耳に点在しています。
そして、耳には神経もあるので、耳を刺激していくと、ツボと神経、ダブルで効果が期待できます(o^^o)
11:15~のむくみ解消リンパヨガでは、耳のマッサージも行っていますので、気になる方はぜひぜひ来てくださいね。
ちなみに、リフトアップはかなり即効性がありますよ(*^^*)

12月もあと少し。
今年の水曜日のヨガクラスは明日が最後です。

11:15~むくみ解消リンパヨガ
12:30~骨盤調整&ハタヨガ
に、引き続き、平野先生のコアトレバレエの代講で、13:50~パワーヨガやります。
いつもよりも長い、90分。
呼吸法とシャバーサナにもたっぷり時間を取れますし、たくさん動いて汗をかいて、スッキリしたいと思いますo(^_^)o

品川スタジオでお待ちしています!

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もう12月ですね

こんにちは(*^^*)
ヨガ担当のMAYAです。
今日から12月ですね!
師走は、年の終わり。
これから仕事や、クリスマス、忘年会などなど。
忙しいと思います。
なかなかレッスンに行けなくて、、、という方も多いのではないのでしょうか?

日に日に寒くなり、冬の訪れを感じますね。
肩が上がり、肩コリがひどくなったり、体が縮まっていませんか?
そこに、運動不足が加わると体はガチガチです。
少しの時間を見つけて、ぜひスタジオにいらしてくださいねo(^_^)o

水曜日品川校
11:15~12:15
12:30~13:30
ヨガクラスでお待ちしていますo(^_^)o

「糖化」を防ぐには???

こんにちは!
ヨガ担当のMAYAです(*^^*)

先日テレビで「糖化」について特集していました。
糖化とは、体の中でたんぱく質と食事から摂取した余分な糖が結びつき、たんぱく質を劣化させ老化物質を生成する反応のことです。

例えばケーキを焼くと、スポンジがコゲつき茶色い部分がありますよね。
あれも卵のたんぱく質と、砂糖の糖が結びついて糖化している状態のひとつです。
あれと同じことが体の中で起きると、肌や細胞などたんぱく質の変色、こわばり、老化が起きるのです。

食が溢れている日本。
食べ物に困ることはあまりないですよね。
そうすると食への感謝も薄れていきます。
我が家の子供達も平気で食事を残したりしてしまいます。
悲しいことですねf^_^;)
そして、糖の取りすぎによって糖化が起こり、いろんな不調を起こしてしまうというのは、とても残念です。
一度糖化してしまったたんぱく質は、元に戻すことは困難ですが、予防は出来ます。
食べ過ぎないことはもちろんのこと、食べる順番を工夫したり、有酸素運動も効果的です。

ヨガは呼吸をたっぷりしながら行うので、有酸素運動。
取りすぎた糖を消化して、一緒に気持ちよく若返りましょうo(^_^)o

水曜日 品川クラス
11:15~12:15
12:30~13:30
お待ちしています!

今年も残りわずか!『今年やりたいことリストを作ってみましょう!』

こんにちは!
ヨガ担当のMAYAです。
11月に入り、もう今年もあと2カ月ですね。
一年はあっと言う間です。
今年はじめに「今年やりたいこと100」というのを書き出してみましたが、どのくらい達成出来たのか、振り返ってみたら44達成していました!
あと2カ月で、やり残しを少しでも減らし、充実した一年にしたいと思いますo(^_^)o
皆さんも、今年中にやっておきたいこと10を書き出して、やってみたらいかがですか?
書き出してみると、案外やりたいことが明確になってきますよp(^_^)q

水曜日のヨガクラスも、先月からひとつ増え、連続して受けてくださる生徒さんもいるので、私も励みになり、少しでもいいレッスンを!と、頑張っています(*^^*)

11:15~12:15はむくみ解消リンパヨガ。
負荷量は少なめですが、体をしっかりと伸ばし、内側から温めていきたいと思います。
これから寒くなってくるので、動きやすい羽織りものや、ソックスなど、あったらいいかもしれません!

12:30~13:30は骨盤調整&ハタヨガ。
こちらは、負荷量多めでしっかりと動き、汗をかいていけるクラスになってます。
骨盤周りの筋肉を伸ばし鍛えたりほぐしたりしつつ、全身を動かしていき、スッキリしていきますo(^_^)o

これから来る冬の寒さにも負けない体を作っていきましょう!
スタジオでお待ちしています(*^^*)

クラスが増えます 10/21より、毎週水曜日、11:15~12:15むくみ解消リンパヨガ

ヨガ担当のMAYAです。
来週から新しいクラスが増えますので、お知らせですo(^_^)o
10/21より、毎週水曜日、11:15~12:15むくみ解消リンパヨガ。
逆転のポーズや捻りのポーズ、長めのストレッチ、座位中心のレッスン内容で、負荷量は少なめです。
深い呼吸にも意識を向けて、心身共にリフレッシュ、柔軟性を高めていきます(*^^*)

12:30~13:30骨盤調整ハタヨガは、今まで通り、前半は動きのあるヨガで体を鍛えていき、後半はリラックスして体を整えていきます。
負荷量は少し多めです。

連続受講も、オススメですp(^_^)q
楽しみにしています。
スタジオで、お待ちしています!

寒さに負けない体を作りましょう

こんにちは!
ヨガ担当のMAYAです。
早いもので、もう10月。
今年もあと3カ月を切りました。
まだ暑い日もありますが、朝晩は涼しく、いや寒い時もあったり。
寒暖差が大きいので、体調崩しやすい時期でもありますが、適度に運動をして、これからの寒さに負けない体を作りましょうp(^_^)q

寒くなってくると、肩が上がり、胸が縮こまりやすくなります。
視線も下へ下へとなり、気分も下がりやすくなります。
そんな時こそ、大きく手を広げて深く息を吸いましょう*\(^o^)/*
そして、目線も上へ向けることでヤル気もアップします。
お時間があれば、一緒にヨガりましょうね!

水曜日品川校
12:30~13:30
スタジオでお待ちしています!

ダウンドッグのやり方の説明

こんにちは!
ヨガ担当のMAYAです。

だいぶ秋らしくなって、夏が終わってしまったのが、少し寂しいような気がしますね。

今日はダウンドッグについて。

 

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いつもクラスで行う太陽礼拝にも出てきますね。
分かりやすく説明するため、普段あまりサンスクリット語は使いませんが、アドムカシュヴァナーサナと言い、犬が下を向くポーズです。
慣れていないと、結構腕がキツかったり、間違った使い方をすると肩コリになってしまったりします。
手と足、両方に体重を乗せ、マットを引き裂くようにします。
そして、肩の力を抜いて二の腕を外旋させます。
でも、手のひらはしっかりと開いて人差し指の付け根でもマットを押します。

もも裏がキツイ方は、軽く膝を曲げお尻を斜め上に引くようにして、上半身の伸びを優先的に行っていきましょう。
だんだん回数を重ねていくと伸びが深まってくるので、そしたら膝も伸ばしていけばいいのです。

胸が柔らかい方は反りやすいので、胃をとじるようにして、背骨の伸びを感じていきます。

慣れてくると、とっても気持ちが良いポーズです。
もちろん腕だけでなく、背中やヒップ脚のラインも美しくしてくれます。
そして、頭への血流が良くなり、スッキリとしてきます。

もちろん、辛すぎる時はチャイルドポーズでお休みしましょうねp(^_^)q

品川校ヨガクラス
(水)12:30~13:30にて、お待ちしています(*^^*)

呼吸法を変えましょう

こんにちは!
ヨガ担当のMAYAです。
台風が近づいて、天気もパッとしないですね。
天気が悪いと、気分も上がらず、なんとなく体調もすぐれないものですが、運動して体を動かすとスッキリするものですo(^_^)o

私は、おしゃべりしたり、歌を歌ったりして、声を出したりしてもスッキリします。
特に大声を出すと、たくさん呼吸を必要とするので、自然と呼吸法を実践しているのかも(笑)

忙しくて運動出来ない時には、空いてるスキマの時間に、呼吸法を実践出来るといいと思います。
いつもレッスンで行っている腹式呼吸や胸式呼吸、そして、片鼻呼吸もオススメです。
ゆったりと、リラックスして、深い呼吸してみてください。
5~10分ほど出来ると、心も落ち着き、頭もスッキリしてくると思いますp(^_^)q
もちろん時間がなければ、1~2分でもオッケー(*^^*)

それでは、今週も水曜日12:30~13:30品川校ヨガクラスにて、お待ちしてまーす*\(^o^)/*

台風で電車が止まりませんように!!!
皆さんも気をつけて来てくださいね。

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フライングフィットネス 9月25日桜木町

前回好評でした

※詳細は上記からお願いします!!
無重力状態の中で稼動域を広げましょう
チケット使用の際にはその旨をご明記ください

担当YUKA先生 ヨガを始めて驚いたことは 『無理はしないでくださいね』の言葉でした。
とっても衝撃的に感じたのと同時に、なんだか心が解放された気がしました。
ヨガスタジオに通い続け、レッスン後の気分の良さにすっかり魅了されました。今回行われるフライングフィットネスを楽しみましょう

先着順になります