橋のポーズ

ヨガのポーズについて、知識を深めてレッスンに参加することで
一層の効果を感じていきましょう^^

【橋】のポーズ《セーツ・バンダ・アーサナ》

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仰向けの姿勢から、ひざを立てて腰をあげるこの姿勢。

身体の前側が、ぐっと伸びて心地のよいポーズですが
長くKeepをすると、太ももが”ぷるぷる”してきたり感じるかたもいるかもしれませんね^^

腰を上げるこの姿勢は、内臓を正しい位置へ簡単に戻してくれ、消化機能をUP!
首のところが縮まるのでホルモンバランスも整います。
オシリの筋肉を使いヒップアップの効果や
足の裏側に意識を向けて使うことで美脚効果も期待できるポーズです。

ポイントは、【膝を開きすぎないこと!】
これが難しいんですよね(笑)
よくヨガブロックなどを膝に挟みますね。
でも、その膝に挟むチカラが内転筋を使い、太ももを細くしてくれる効果が期待できます。

私は、ヨガを始めたばかりのころ、このポーズをレッスン中に先生がやって
足をぷるぷるさせながら、ツラかった思い出があります(笑)

今では、このポーズの辛さはありません^^
身体は変わるんですね♪  :-D
そう実感するポーズのひとつです(笑)

 

仰向けで、”さっ”とできるポーズですね。
寝る前などに、お布団の上で少しやると安眠効果も期待できます^^

ぜひやってみてください

yuka